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想减肥成功不反弹,这个减肥冷知识真的很重要_健康频

发布日期:2020-06-18 07:05   来源:未知   阅读:

和朋友聚会。

好几年没见,每一个都发生了翻天覆地的变化。

尤其是身材这一块。

身材都是横着成长,当年的靓男俊女都变了模样。

大家都感叹,身材臃肿了,太难看了。

都在想减肥,却没几个人真的能减肥下来。

有个朋友,花了几个月时间,减肥了15斤。

可才过去两三个月,体重又回来了。

为什么?因为不想运动,依然管不住嘴。

尤其疫情期间呆在家的几个月,体重都是快速增长的。

发现体重增加最快的,都是喜欢熬夜的。

其实,有研究表明:睡不够,会长胖。

每天只睡6个小时的,比睡7个小时的更容易长胖。

而每天只睡5个小时的,比睡6个小时的,体重更容易上来。

当然,如果偶尔熬夜,对体重没有太大的影响。

可如果连续两天睡眠不足,那就开始对体重产生影响了。

当听到这样的数据,就有人反驳:明明也有人在熬夜后也变瘦了。

你看,还有一句名句:为伊消得人憔悴。

其实,你要清楚,那些熬夜还瘦的,并不是真的瘦了,减掉的并不是脂肪,而是身体宝贵的肌肉。

当熬夜之后,人体的内分泌就会混乱。

此外,食欲相关的激素分泌也受到影响。

人就会更想吃高热量的食物。

一般睡得少的人,到了第二天,更可能会暴饮暴食。

暴饮暴食的结果,就是体重不断的增加。

有人说,熬夜了,再补觉就好了。

如果只是偶尔熬夜,补一觉也许能够补回来。

可如果经常熬夜,是没法把觉补回去的。

对于大部分成年人来说,一天需要睡7-9个小时才充足。

否则,就会出现睡眠不足。

熬夜,不仅会肥胖,还影响身体健康。

想要减肥,想让体重不上来,想要减肥不反弹,不熬夜是必要的。

再说到减肥问题。

除了不熬夜,还需要做到以下这几点。

1、多活动,多运动。

一天至少要花半个小时左右来运动。

可以散步,可以快走,也可以慢跑,或者跳绳等等。

总之,一定要养成运动的习惯。

如果公司和自己住的不远,平时上下班建议走路。

懒,才是造成肥胖的主要原因。

否则,无论如何的减肥,都是很难见效的。

2、任何时候,吃饭都只吃八分饱。

这是非常重要的。

只吃八分饱,才能保证摄入的能量不过多。

能挺得住八分饱,才能不断的管住嘴。

减肥,核心就是管住嘴,保持身体的能量守恒。

如果能量摄入过多,就会堆积成脂肪。

3、粗细粮结合当主食。

精细加工的主食,容易升高血糖,促进脂肪的合成。

我们应该减少米饭的摄入,而用粗粮代替。

比如可以选择糙米、豆类食物、薯类食物代替米饭。